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真实减肥故事,男生减肥需要迈出第一步

来源:励志星星 责任编辑:励志一生


真实减肥故事,男生减肥需要迈出第一步

其实很久没有减肥,不是因为不需要,而是破罐破摔。不过对新鲜的减肥方法一直很感兴趣并积极尝试,比如前几年的哥本哈根减肥法,还有最近图书榜上名列前茅的《轻断食》。


因为从小就胖,尝试过的减肥方法有很多,也曾经用了一年的时间减重近六十斤,但是都没有抵挡住婚后的吃吃喝喝。对于我这种根深蒂固的肥胖,以及理论和实践双修的患者来说,决定一种减肥方法之前要主要看两个方面:一是是不是有人减肥成功,所谓成功至少要二十斤以上;二是看减肥理论是不是能站得住脚。


这次在实践轻断食之前,特意买了本《轻断食》的电子书。这个类型的书其实干货很少,很大篇幅都是让你冲破防线,勇敢尝试的激励性文章。我迅速找到我要的内容:理论上,轻断食可以减低总热量摄入量,而且会逐渐养成注意饮食摄入量的健康习惯;实践上,每周任意选择两天进行轻断食,即轻断食当日,女生摄入量不超过400大卡,男生不超过500大卡。书后还附有简单的食谱。一般选择吃一点早餐,一点晚餐,中午不吃。一般是周一和周四进行。


在进行轻断食的第一周,的确很快减重4斤。我甚至幻想着,按这个速度,两个月后我就能见人啦!但是接下来的一周进入类似平台期,到了第三周竟然开始反弹,而且脸上开始起包。所以,三周后,我宣布以失败告终。总结失败原因,轻断食那天的确热量摄入低了,但是第二天会因为前一天的不满足感而过量摄入。这种情况到第三周时感觉特别明显。我想这也是反弹的主要原因。


神奇的是,当我回归正常生活以后,体重自己也慢慢下降了。没有了强制的断食,对食物不再那么饥渴,随时都可以吃点东西的心理安慰反而让整体摄入量降低了。另外,由于轻断食的缘故,买东西吃的时候特别会注意包装袋上的热量表。我特别爱吃的薯片换算一下热量,经常就不敢再放进购物车了。另外之前根本不会在意的,例如饼干、蜜枣等,看了热量表以后才知道,热量和薯片其实差不多,所以几乎也不碰了。所以,了解每种食物的热量这件事本身对减重是有很大帮助的。


前阵子认识了LOFTER上一位以“吃出来的腹肌”著称的设计师男生,他用了大概3个月的时间减重30斤,关键是练出了令人流鼻血的好身材,不是软趴趴的烂肉。他在LOFTER上坚持放上自己每天的早餐供大家参考。在聊起减脂增肌这件事的时候,得出的结论是,在减脂阶段,需要做到低热量低脂肪摄入,同时不能让身体感觉饥饿。其实这和我后来体重自己下降是同样的道理,这也是以我减肥近二十年的经验判断下,健康减肥的真理。不过道理虽然简单,而我们需要迈出第一步的动力。

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