网站首页


设为首页加入收藏网站地图
当前位置:励志星星>>励志故事>>真实的减肥励志故事,饮食和锻炼 做好了你就减肥成功了

真实的减肥励志故事,饮食和锻炼 做好了你就减肥成功了

来源:励志星星 责任编辑:励志一生


真实的减肥励志故事,饮食和锻炼 做好了你就减肥成功了

关于减肥这件事,我也只能按照我理解的来说。首先,每个人的体质都不一样,其他人身上行之有效的办法到了我们自己身上可能就行不通,听了别人说某某方法致使减重多少斤后,不经思索地采用,是很危险的。其次,万物都有它们的规律和道理,突击减肥或者是急功近利的方法我感觉都是短视的,都不可取。减肥是个长期的,需要坚持的过程。速度慢没有关系,就怕我们为了达到目的,做出伤害身体的事。在我眼里,针灸啊拔罐啊还有其他形形色色的,宣称不用节食,不用锻炼的方法,我一概不碰,因为我不拿自己的身体做实验。再次,师父领进门,修行在个人。减肥既要参考别人的经验,也得自己摸索一下,看具体哪种方法是自己可以接受,并且有效果的。我刚开始的时候,就数次改变了减肥的计划。最后,要流汗!不能因为锻炼辛苦,或者锻炼短期之内没有效果,就浅尝辄止。
 
我就把减肥从两方面来说。一方面是饮食,另一方面就是锻炼。减肥的基本道理就是热量的消耗大于热量的摄取。控制饮食和合理锻炼结合起来是最传统,对身体伤害最小,长期效果最好的减肥方法。
 
饮食要控制,谁都知道。但我这儿要说的是合理饮食,不是禁食,吃斋之类的。肉啊,蔬菜啊,都照样吃,每餐要保证营养够,不要吃撑就行。以下几点值得注意。
1, 零食和甜点是大杀器
你去看零食包装上的营养成分表,一些零食的脂肪含量和热量绝对惊人。蛋糕之类的甜品也是,热量过高。因为制作这些东西的时候需要大量的油和糖,这两种东西我们每天只需要少量的就行了。甜的饮品也是一个道理。这些东西可能讨一些女孩子喜欢,但它们对身体的负面影响实在是太大。刚说的吃饭要吃好,吃足,就是避免吃零食。家里不囤积零食,去商店也不买零食。
2, 饿的时候怎么办
能靠转移注意力解决的,就这么解决。不然,备一些比如馒头,白切片面包(无糖无奶油的那种),饼(油少的那种),窝头啊这类热量低但是能填肚子的东西。多少个感觉饿的傍晚,我都是半个玉米饼子再喝口水解决的。想吃甜食的时候,来点水果。任何一种给你带来饱腹感,但热量太高的食物,都有其他的同样能给你带来饱腹感,但更健康的替代。我们吃是追求饱腹感,不是追求高热量,高糖,高脂肪。
3, 粗粮挺好的
为什么吃粗粮呢?它们不仅有膳食纤维,而且有一个奇效:吃了不易挨饿。白米白面之类的细粮,给人带来饱腹感的时间相对短。粗粮可以给人长时间的饱腹感。把米饭的量减少一半,用粗粮代替,就不容易饿。
4, 该吃什么吃什么
除了我刚才说的零食,甜品要少吃或者一点不吃之外,其他该吃什么吃什么。想吃点肉,不用刻意回避。想吃饱饭,也不用故意吃到一半不吃。禁食或者是深度节食对身体很不好。所谓明星或者模特身材,再到网上流传的他们每天简单到无以复加的食谱,都是以对身体伤害极大的代价达到的,得不偿失。人体在没有摄入的时候会燃烧肌肉,还会减慢新陈代谢。陈赫这个“好男人”,手无缚鸡之力,连在跟女生力量的时候都占不了上风,我推测就是节食太厉害,身体素质不行。靠锻炼减肥塑形的人,都鄙视只靠节食的人,因为这种方法费力不讨好。
5, 吃完饭之后5到15分钟才有更强烈的饱腹感
最后一口时候都吃撑了,一会儿肯定难受。最后一口的时候还有点量,过一会儿就饱了。
6, 记下来每天都吃了啥
只有记录每天吃的东西,才能找出来到底是哪个可恶的家伙给自己带来的热量最多。例如,榴莲本来就是脂肪含量很高的水果。如果再做成蛋糕,再被橙子吃掉,就是核弹一般的大规模杀伤性武器!
 
以上就是我主要采用的饮食控制的方法。用了这种方法,即便不锻炼,体重也不会增长,而且明显感觉消化系统的压力小。人的意志力是有限的,而我感觉这种方法巧妙的避开了人意志力的脆弱。
 
这回我再说锻炼这部分。有些人很惧怕锻炼,又惧怕出汗。锻炼没啥可怕的,做好准备活动(这个避免受伤),再进行低烈度的锻炼。锻炼的好处很多,在我身上主要体现的就有:1,让身体线条更好看。为什么有些女生瘦的像麻杆,有些却有腰,有臀部,有曲线,这就是锻炼带来的效果。2,提升身体强度。过去扛着费劲的东西,再也不费劲了。干不了的活儿能干了,提不了的袋子能提了。3,精神饱满,不易乏力,不易犯困。4,让我更自信" target="_blank">自信,当然这是附带效果。
 
具体锻炼的项目,恐怕要你自己搜索,自己安排。男女的锻炼项目绝对不一样。我这儿说一些都适用的东西。效果明显的锻炼,是由无氧锻炼和有氧锻炼组成的。具体定义自己去看一下。无氧锻炼(举哑铃,俯卧撑之类)的主要目的是使线条更美,增加肌肉力量。有氧(跑步,骑车之类)的主要目的就是减脂。两者结合起来,先无氧,后有氧,效果最好。而且每天的锻炼分时段进行,就不那么辛苦。我现在是上午一段,下午一段,有时候晚上还来一小段,一天加起来超过三个小时,但是没那么辛苦。而且强度是不高的,不会有飞奔或者是飞速骑车那种项目。
 
锻炼方面要注意的东西我都写了,具体的内容,需要你在网上搜索一下,自己安排。我听你讲过去锻炼还会增加体重,一个原因可能是锻炼期间热量摄入过多了,这就是要记录饮食而且进行低烈度锻炼的原因。而且,不要把体重看作唯一的指标。我刚开始锻炼那几周,体重没什么大变化,但明显感觉身体线条更好了,肌肉力量增加了。体重变化则是以后的事儿。我在新加坡上学时候认识一些女生,90多斤或者100斤多一点的时候,总抱怨说臀部不饱满,有些下垂,或者腹部有赘肉等等。她们那时候固然轻,但体脂的含量较肌肉的含量而言,太多,所以身材不好。其中一些咨询了学校教练并且接受教练指导之后开始锻炼,体重虽然增加到110斤左右,但周身几乎没有赘肉,经她们自己描述,就是没有软的地方,并且身体线条更美。这些锻炼过的女孩,走路,做事,交谈,明显更自信了。
 
另外不用担心会不会成为肌肉女什么的。肌肉的形成需要睾丸酮。女性没有睾丸这个器官,睾丸酮的分泌量是男性的一百分之一,所以肌肉形成就难得多。而且即便是男性,练出健美明星的体格也是高强度练三年五年的事,女性就不用担心了。
 
而且,肌肉虽然可以集中锻炼一个地方的(比如深蹲翘臀),但减脂没有说只减去一个地方的脂肪的。只要身体在减脂,只有所有脂肪一起减。
 
我能说的基本就在这里了。修行在个人,具体的安排,调控,还是要橙子小姐来做。有什么问题可以继续交流。我的起点和橙子小姐不一样,橙子本来就瘦一些,减脂的效果相比胖人的话,会慢一些。不用心急,尊重万物客观的规律。步子迈大了,容易扯着裆。



换一组
本文来源:励志星星 >>>更多励志故事
本文地址:http://www.lizixx.com/lizhi/lizhigushi/48428.html

文章很赞,分享给朋友